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精神紧张失眠怎么办教你有效缓解方法

时间：2024-08-02 浏览：4次

精神紧张引起失眠的主要表现1、入睡困难，大脑处于持续兴奋中。2、不能熟睡，容易被惊醒。3、早醒、醒后不容易再入睡。4、频频做梦。5、睡过之后精力没有恢复。6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。精神紧张失眠怎么办学会心理调节心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。运动治疗失眠运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以，保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。饮食调节习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。生活习惯的规律性生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。中药材调理睡眠药材沉香，檀香，灵香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，缓解大脑紧张。

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